← Библиотека упражнений
Иллюстрация: wger.de, CC BY-SA 4.0
Стульчик у стены
новичокбез инвентаря
Иллюстрация: wger.de, CC BY-SA 4.0Работающие мышцы
Основные: передняя поверхность бедра
Правильная техника
- 1Обопрись спиной о стену.
- 2Сползи в сед, колени под 90°.
- 3Держи, дыши спокойно.
- 4Медленно выпрямись.
Дыхание: Выдох на усилии (подъём, жим, тяга), вдох при расслаблении.
Частые ошибки
- ✕Колени выходят за носки.
- ✕Опора руками на бёдра.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.