Твоя тренировка.
Твоё меню.
Индивидуально за 2 минуты.
Ответь на несколько вопросов и получи план тренировок на 4 недели и меню, рассчитанные точно под твоё тело, цель и инвентарь. В зале и дома.
Полный план. Никаких шаблонов из интернета.
Распределение по числу дней, подходы, повторения, отдых и запас повторений. Каждую неделю прогрессия, на 4‑й неделе разгрузка.
Конкретные блюда в граммах, рецепты и список покупок на всю неделю.
Базовый обмен по Миффлину и Сан Жеору, расход по активности, белок 1,6–2,2 г на кг.
Болят спина, колени или плечи? Рискованные упражнения мы вообще не включим в план.
Для каждой зоны мы объясняем, как работает мышца и почему ты тренируешь именно так.
План доступен по секретной ссылке в телефоне и в PDF для печати. Без приложения, без регистрации.
Выбери цель. В зале или дома.
Выбери зоны, на которые хочешь сделать акцент, а остальное оставь нам. План готов за 2 минуты.
Твой план, собранный шаг за шагом
Цель, тело, опыт, дни, инвентарь, ограничения и питание.
Обмен веществ, калории и макросы считает код, а не прикидка.
Сплит, объём, прогрессия и выбор упражнений из проверенной базы.
За 2 минуты онлайн, на e‑mail и в PDF.
Каждую неделю ты добавляешь нагрузку и уменьшаешь запас повторений. На 3‑й неделе пик, на 4‑й разгрузка, чтобы организм восстановился и сила продолжала расти.
Так выглядит один день
Мужчина, 32 года, 82 кг, набор мышц, 4 тренировки в неделю в зале.
- ✓Тренировки на 4 недели с прогрессией
- ✓Меню на 7 дней
- ✓Рецепты и список покупок
- ✓Калории и макронутриенты
- ✓Объяснение анатомии
- ✓Онлайн‑ссылка и PDF
Это правда индивидуально?+
Да. Калории и макросы мы считаем по твоему росту, весу, возрасту и активности. Упражнения подбираем по цели, опыту, инвентарю и твоим ограничениям. Два человека никогда не получат одинаковый план.
Кто составляет план?+
Движок на правилах тренера: сплит, объём, прогрессия нагрузки и восстановление. Искусственный интеллект дописывает личные пояснения. Упражнения берутся только из проверенной базы, ничего не выдумывается.
Это подписка?+
Нет. Ты платишь один раз 9,99 €, и план твой. Никаких автоматических списаний.
Можно тренироваться дома?+
Да. В анкете ты выбираешь, ходишь ли в зал, есть ли дома гантели или тренируешься только с собственным весом, и план под это подстроится.
Я веган или у меня аллергия.+
Меню подходит для всех: с мясом, без мяса и веганское, и исключит глютен, лактозу, орехи, яйца или рыбу. Можно указать и продукты, которые ты не ешь.
Как быстро я получу план?+
Обычно в течение двух минут после оплаты. План откроется сразу и придёт на e‑mail.
Это медицинская рекомендация?+
Нет. Если у тебя серьёзное заболевание, беременность или расстройство пищевого поведения, мы не выдадим план и порекомендуем специалиста.