← Все калькуляторы
Калькулятор белка: сколько белка в день
Сколько граммов белка в день тебе нужно для роста мышц, похудения или подтянутой фигуры.
Цель
Пол
Питание
160 г
белка в день · 2,0 г на кг
40 г
на приём пищи при 4 приёмах
640
ккал из белка
Сколько это в еде (на 40 г белка)
Хочу индивидуальный план за 9,99 €куриная грудка175 г
творог 5 %335 г
яйца320 г
лосось200 г
Тренировки и меню по твоим цифрам, готово за 2 минуты.
Почему важен белок
Белок — строительный материал мышц. При силовых тренировках и достатке белка мышцы растут, а при похудении он помогает их сохранить и дольше насыщает.
Сколько достаточно
Исследования показывают, что тренирующимся людям полезно 1,6–2,2 г белка на килограмм массы тела. При похудении мы берём верхнюю границу, потому что в дефиците организм легче теряет мышцы. При высоком проценте жира считаем от оценочного целевого веса, а не текущего.
Распредели по приёмам пищи
Организм лучше всего усваивает белок, если он распределён на 3–5 приёмов пищи по 25–40 г. Один огромный приём вечером работает хуже, чем равномерное потребление в течение дня.