← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Супермен на животе
новичокбез инвентаря
Работающие мышцы
Основные: спина
Вспомогательные: ягодицы
Правильная техника
- 1Ляг на живот, руки вытянуты вперёд.
- 2Одновременно подними руки, грудь и ноги на несколько сантиметров от пола.
- 3Задержись на 2 секунды, напряги ягодицы.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Дыши спокойно и ровно, живот держи напряжённым.
Частые ошибки
- ✕Сильно запрокинутая голова.
- ✕Забрасывание вверх.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.