← Библиотека упражнений
Фото: Vitaly Gariev / Unsplash
Bird dog («птица‑собака»)
новичокбез инвентаря
Фото: Vitaly Gariev / UnsplashРаботающие мышцы
Основные: пресс, спина
Вспомогательные: ягодицы
Правильная техника
- 1На четвереньках, руки под плечами.
- 2Вытяни противоположные руку и ногу.
- 3Держи таз ровно.
- 4Вернись и поменяй.
Дыхание: Дыши спокойно и ровно, живот держи напряжённым.
Частые ошибки
- ✕Прогиб.
- ✕Вращение таза.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.