← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Турецкий подъём с гирей
продвинутыйгиря
Работающие мышцы
Основные: пресс, плечи
Вспомогательные: ягодицы
Правильная техника
- 1Ляг, гиря в прямой руке над плечом.
- 2Через локоть и ладонь поднимись в сед.
- 3Подведи ногу, перейди на колено, а затем встань.
- 4Вернись тем же путём, взгляд всё время на гире.
Дыхание: Дыши спокойно и ровно, живот держи напряжённым.
Частые ошибки
- ✕Спешка.
- ✕Согнутый локоть с гирей.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.