← Библиотека упражнений
1 · начало 
2 · конец
Подъёмы ног в висе
средний уровеньтурник
Работающие мышцы
Основные: пресс
Вспомогательные: предплечья
Правильная техника
- 1Повисни на перекладине.
- 2Напряги пресс.
- 3Подними ноги или колени, подкручивая таз.
- 4Медленно опусти.
Дыхание: Дыши спокойно и ровно, живот держи напряжённым.
Частые ошибки
- ✕Раскачка.
- ✕Поднимаешь только ноги, без таза.
Осторожно при проблемах
Если есть проблемы (плечи), выбери более щадящий вариант. В индивидуальный план мы его в таком случае вообще не включим.
Похожие упражнения
Хочешь это упражнение в индивидуальном плане?
Тренировки на 4 недели и меню под твоё тело, цель и инвентарь.