← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Rozpažování na kladkách
začátečníkkladka
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Správná technika
- 1Kladky nastav do výšky ramen, chyť madla a udělej krok vpřed.
- 2Lokty lehce pokrčené a v tomto úhlu je zafixuj.
- 3Přiváděj ruce před hrudník po oblouku, jako bys objímal strom.
- 4Pomalu se vrať, dokud necítíš protažení prsou.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Ohýbání loktů, cvik se mění na tlak.
- ✕Příliš velká váha a trhání.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.