Vytvořit plán

KNIHOVNA·Cviky

Knihovna cviků se správnou technikou

113 cviků do posilovny i domů. U každého najdeš fotky, postup krok za krokem, nejčastější chyby a svaly, které procvičí.

113 cviků

Tlaky s jednoručkami na rovné lavici

hrudník · jednoručky, lavice

Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici

hrudník · jednoručky, lavice

Tlak na hrudním stroji

hrudník · stroj

Tlaky s jednoručkami vleže na zemi

hrudník · jednoručky

hrudník · bez vybavení

Kliky na kolenou

hrudník · bez vybavení

Kliky s rukama na vyvýšené ploše

hrudník · bez vybavení

Peck‑deck (butterfly)

hrudník · stroj

Rozpažování na kladkách

hrudník · kladka

Rozpažky s jednoručkami

hrudník · jednoručky, lavice

Tlak s odporovou gumou

hrudník · odporová guma

Negativní shyby

záda · hrazda

Stahování horní kladky

záda · kladka

Stahování gumy shora

záda · odporová guma

Přítah jednoručky v předklonu

záda · jednoručky

Přítahy spodní kladky vsedě

záda · kladka

Přítahy s oporou hrudníku

záda · jednoručky, lavice

Přítahy ve visu (australské shyby)

záda · hrazda

Přítahy gumy vsedě

záda · odporová guma

Přítahy s ručníkem o dveře

záda · bez vybavení

Přetahování jednoručky vleže

hrudník, záda · jednoručky, lavice

Face pull na kladce

ramena, záda · kladka

Přítahy pod pevným stolem

záda · bez vybavení

Zvedání paží do Y, T a W vleže

záda, ramena · bez vybavení

Bicepsový zdvih s ručníkem

biceps · bez vybavení

Superman na břiše

záda · bez vybavení

Tlaky s jednoručkami nad hlavu

ramena · jednoručky

Tlak nad hlavu na stroji

ramena · stroj

Tlak gumy nad hlavu

ramena · odporová guma

Upažování s jednoručkami

ramena · jednoručky

Upažování na kladce

ramena · kladka

Upažování s gumou

ramena · odporová guma

Zapažování v předklonu

ramena, záda · jednoručky

Bicepsový zdvih s jednoručkami

biceps · jednoručky

Bicepsový zdvih s osou

Kladivové zdvihy

biceps, předloktí · jednoručky

Bicepsový zdvih na kladce

biceps · kladka

Bicepsový zdvih s gumou

biceps · odporová guma

Stahování kladky na triceps

triceps · kladka

Tricepsové tlaky za hlavou

triceps · jednoručky

Kliky vzad o židli

triceps · bez vybavení

Bicepsový zdvih na Scottově lavici

biceps · stroj

Koncentrovaný bicepsový zdvih

biceps · jednoručky

Tricepsové tlaky za hlavou na kladce

triceps · kladka

Tricepsové propnutí s gumou

triceps · odporová guma

přední stehna, hýždě · jednoručky

přední stehna, hýždě · stroj

Dřep s vlastní vahou

přední stehna, hýždě · bez vybavení

Dřep na židli

přední stehna, hýždě · bez vybavení

přední stehna, hýždě · bez vybavení

přední stehna, hýždě · bez vybavení

Výstupy na lavici nebo schod

přední stehna, hýždě · bez vybavení

Sumo dřep s jednoručkou

hýždě, přední stehna · jednoručky

Předkopávání na stroji

přední stehna · stroj

Výdrž ve sedu u zdi

přední stehna · bez vybavení

Rumunský mrtvý tah s jednoručkami

zadní stehna, hýždě · jednoručky

hýždě · lavice

Hýžďový most

hýždě · bez vybavení

Švihy s kettlebellem

hýždě, zadní stehna · kettlebell

Mrtvý tah s kettlebellem

hýždě, zadní stehna · kettlebell

Goblet dřep s kettlebellem

přední stehna, hýždě · kettlebell

Výpady vzad s kettlebellem

přední stehna, hýždě · kettlebell

Přítah kettlebellu v předklonu

záda · kettlebell

Tlak kettlebellu nad hlavu jednoruč

ramena · kettlebell

Tlak kettlebellu vleže na zemi

hrudník · kettlebell

Halo s kettlebellem

ramena · kettlebell

Tricepsové tlaky za hlavou s kettlebellem

triceps · kettlebell

Bicepsový zdvih s kettlebellem

biceps · kettlebell

Zakopávání na stroji

zadní stehna · stroj

Předklony s gumou

zadní stehna, hýždě · odporová guma

Zpětné hyperextenze

záda, hýždě · stroj

Zanožování v kleku

hýždě · bez vybavení

Zanožování na kladce

hýždě · kladka

Pull‑through na kladce

hýždě, zadní stehna · kladka

Unožování na stroji

hýždě · stroj

Krokování do strany s gumou

hýždě · odporová guma

Výpony vestoje

lýtka · bez vybavení

Výpony s jednoručkami

lýtka · jednoručky

lýtka · stroj

břicho · bez vybavení

břicho · bez vybavení

břicho · bez vybavení

Zkracovačky na kladce

břicho · kladka

břicho · bez vybavení

Pallof press s gumou

břicho · odporová guma

břicho, záda · bez vybavení

Zvedání nohou vleže

břicho · bez vybavení

Šikmé zkracovačky

břicho · bez vybavení

břicho · bez vybavení

mírně pokročilý

Bench press s osou

hrudník · osa, lavice

mírně pokročilý

Bench press na šikmé lavici

hrudník · osa, lavice

mírně pokročilý

Shyby podhmatem

záda, biceps · hrazda

mírně pokročilý

Přítahy osy v předklonu

mírně pokročilý

Přítahy T‑osy

mírně pokročilý

Tlak osy nad hlavu vestoje

mírně pokročilý

ramena · bez vybavení

mírně pokročilý

Arnoldovy tlaky

ramena · jednoručky

mírně pokročilý

Francouzský tlak vleže

triceps · jednoručky

mírně pokročilý

Diamantové kliky

triceps · bez vybavení

mírně pokročilý

Bicepsový zdvih na šikmé lavici

biceps · jednoručky, lavice

mírně pokročilý

Bench press úzkým úchopem

triceps · osa, lavice

mírně pokročilý

Dřep s osou na zádech

přední stehna, hýždě · osa

mírně pokročilý

Hack dřep na stroji

přední stehna · stroj

mírně pokročilý

Bulharský dřep

přední stehna, hýždě · bez vybavení

mírně pokročilý

Rumunský mrtvý tah s osou

zadní stehna, hýždě · osa

mírně pokročilý

Jednonohý hýžďový most

hýždě · bez vybavení

mírně pokročilý

Jednonohý mrtvý tah s kettlebellem

zadní stehna, hýždě · kettlebell

mírně pokročilý

Přednožování ve visu

břicho · hrazda

Kliky na bradlech

hrudník, triceps · hrazda

Shyby nadhmatem

záda · hrazda

zadní stehna, hýždě, záda · osa

Přední dřep se dvěma kettlebelly

přední stehna, hýždě · kettlebell

Turecký vztyk s kettlebellem

břicho, ramena · kettlebell