FFG
Vytvořit plán
← Knihovna cviků

Hip thrust

začátečníklavicevícekloubový cvik
Hip thrust: začátek pohybu
1 · začátek
Hip thrust: konec pohybu
2 · konec
Procvičované svaly
ramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaZEPŘEDUramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaZEZADU
Hlavní: hýždě
Pomocné: zadní stehna

Správná technika

  1. 1Lopatky opři o lavici, osa nebo jednoručka v ohybu kyčlí.
  2. 2Chodidla na šířku boků.
  3. 3Tlač boky nahoru, nahoře zatni hýždě.
  4. 4Pomalu spusť.
Dýchání: Nádech a zpevnění dole, výdech při narovnání.

Časté chyby

  • ✕Prohnutá bedra nahoře.
  • ✕Chodidla příliš blízko.

Podobné cviky

Mrtvý tah
osa
Rumunský mrtvý tah s osou
osa
Rumunský mrtvý tah s jednoručkami
jednoručky
Hýžďový most
bez vybavení
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.
Vytvořit plán za 249 Kč