← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Mrtvý tah
pokročilýosavícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: zadní stehna, hýždě, záda
Pomocné: předloktí
Správná technika
- 1Osa nad středem chodidla, stoj na šířku boků.
- 2Předkloň se, chyť osu těsně vně kolen, holeně se dotknou osy.
- 3Nádech, zpevni trup, záda rovná, ramena nad osou.
- 4Tlač nohama do země a zvedej osu podél těla až do stoje. Spouštěj stejnou cestou.
Dýchání: Velký nádech a zpevnění před každým opakováním, výdech nahoře.
Časté chyby
- ✕Kulatá záda.
- ✕Osa daleko od těla.
- ✕Záklon nahoře.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí záda, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.