← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Rumunský mrtvý tah s osou
mírně pokročilýosavícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: zadní stehna, hýždě
Pomocné: záda
Správná technika
- 1Stoj s osou v rukou, kolena lehce pokrčená.
- 2Boky posílej dozadu, záda rovná.
- 3Osa klouže po stehnech, dokud necítíš protažení zadních stehen.
- 4Vrať se do stoje tlakem boků vpřed.
Dýchání: Nádech a zpevnění dole, výdech při narovnání.
Časté chyby
- ✕Kulatá záda.
- ✕Pokrčování kolen jako v dřepu.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí záda, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.