Tvůj trénink.
Tvůj jídelníček.
Na míru za 2 minuty.
Odpověz na pár otázek a dostaneš tréninkový plán na 4 týdny a jídelníček spočítaný přesně pro tvé tělo, cíl a vybavení. V posilovně i doma.
Kompletní plán. Žádná šablona z internetu.
Rozdělení podle počtu dní, série, opakování, pauzy a rezerva opakování. Každý týden progrese, ve 4. týdnu odlehčení.
Konkrétní jídla v gramech, recepty a nákupní seznam na celý týden.
Bazální metabolismus podle Mifflina a St Jeora, výdej podle aktivity, bílkoviny 1,6 až 2,2 g na kg.
Bolí tě záda, kolena nebo ramena? Rizikové cviky do plánu vůbec nezařadíme.
U každé partie vysvětlíme, jak sval funguje a proč cvičíš právě tohle.
Plán máš na tajném odkazu v mobilu a jako PDF k vytištění. Bez aplikace, bez přihlašování.
Vyber si cíl. V posilovně nebo doma.
Zvol partie, na které se chceš zaměřit, a zbytek nech na nás. Plán je hotový za 2 minuty.
Tvůj plán, postavený krok za krokem
Cíl, tělo, zkušenosti, dny, vybavení, omezení a strava.
Metabolismus, kalorie a makra spočítá kód, ne odhad.
Rozdělení, objem, progrese a výběr cviků z ověřené databáze.
Za 2 minuty online, v e‑mailu a jako PDF.
Každý týden přidáš zátěž a snížíš rezervu opakování. Ve 3. týdnu vrchol, ve 4. týdnu odlehčení, aby tělo dohnalo regeneraci a síla dál rostla.
Takhle vypadá jeden den
Muž, 32 let, 82 kg, nabírání svalů, 4 tréninky týdně v posilovně.
- ✓Trénink na 4 týdny s progresí
- ✓Jídelníček na 7 dní
- ✓Recepty a nákupní seznam
- ✓Kalorie a makroživiny
- ✓Vysvětlení anatomie
- ✓Online odkaz a PDF
Je to opravdu na míru?+
Ano. Kalorie a makra počítáme z tvé výšky, váhy, věku a aktivity. Cviky vybíráme podle cíle, zkušeností, vybavení a tvých omezení. Dva lidé nikdy nedostanou stejný plán.
Kdo plán sestavuje?+
Engine postavený na pravidlech trenéra: rozdělení tréninku, objem, progresivní přetížení a regenerace. Umělá inteligence k tomu dopíše osobní vysvětlení. Cviky vybírá jen z ověřené databáze, nic si nevymýšlí.
Je to předplatné?+
Ne. Zaplatíš jednou 249 Kč a plán je tvůj. Žádné automatické strhávání peněz.
Můžu cvičit doma?+
Ano. V dotazníku vybereš, jestli chodíš do posilovny, máš doma činky, nebo cvičíš jen s vlastní vahou, a plán se tomu přizpůsobí.
Jsem vegan nebo mám alergii.+
Jídelníček umí vše, bez masa i vegan, a vynechá lepek, laktózu, ořechy, vejce nebo ryby. Napíšeš i potraviny, které nejíš.
Za jak dlouho plán dostanu?+
Obvykle do dvou minut po zaplacení. Otevře se ti rovnou a přijde i e‑mailem.
Je to lékařská rada?+
Ne. Pokud máš vážné onemocnění, jsi těhotná nebo máš poruchu příjmu potravy, plán ti nevydáme a doporučíme odborníka.