← Všechny kalkulačky
Kalkulačka bílkovin: kolik bílkovin denně
Kolik gramů bílkovin denně potřebuješ na růst svalů, hubnutí nebo zpevnění postavy.
Cíl
Pohlaví
Strava
160 g
bílkovin denně · 2,0 g na kg
40 g
na jídlo při 4 jídlech
640
kcal z bílkovin
Kolik to je v jídle (na 40 g bílkovin)
Chci plán na míru za 249 Kčkuřecí prsa175 g
tvaroh polotučný335 g
vejce320 g
losos200 g
Trénink a jídelník podle tvých čísel, hotový za 2 minuty.
Proč na bílkovinách záleží
Bílkoviny jsou stavební materiál svalů. Při tréninku s odporem a dostatku bílkovin svaly rostou, při hubnutí pomáhají svaly udržet a déle zasytí.
Kolik je dost
Výzkumy ukazují, že lidem, kteří cvičí, prospívá 1,6 až 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Při hubnutí volíme horní hranici, protože tělo v deficitu svaly snáz ztrácí. Při vyšším podílu tuku počítáme z odhadu cílové váhy, ne z aktuální.
Rozděl je do jídel
Tělo využije bílkoviny nejlépe, když jsou rozložené do 3 až 5 jídel po 25 až 40 g. Jedno obří jídlo večer nefunguje tak dobře jako rovnoměrný příjem přes den.