← Všechny kalkulačky
Chci plán na míru za 249 Kč
Kalkulačka maximálky 1RM a vah na opakování
Zjisti svou odhadovanou maximálku bez riskantního zvedání na jedno opakování a s jakou váhou cvičit.
93,3 kg
odhadovaná maximálka na 1 opakování
| Opakování | Váha | % 1RM |
|---|---|---|
| 1× | 92,5 kg | 100 % |
| 2× | 87,5 kg | 94 % |
| 3× | 85 kg | 91 % |
| 4× | 82,5 kg | 88 % |
| 5× | 80 kg | 86 % |
| 6× | 77,5 kg | 83 % |
| 7× | 75 kg | 81 % |
| 8× | 72,5 kg | 79 % |
| 9× | 72,5 kg | 77 % |
| 10× | 70 kg | 75 % |
| 11× | 67,5 kg | 73 % |
| 12× | 67,5 kg | 71 % |
Trénink a jídelník podle tvých čísel, hotový za 2 minuty.
Jak se 1RM odhaduje
Používáme Epleyho vzorec: 1RM = váha × (1 + opakování / 30). Nejpřesnější je z rozmezí 3 až 8 opakování odcvičených na doraz nebo s maximálně jedním opakováním v rezervě.
K čemu je tabulka
Tabulka ukazuje, kolik zvedneš na daný počet opakování. Pro trénink si od ní ještě uber 1 až 3 opakování v rezervě (RIR): když máš v plánu 8 opakování s rezervou 2, vezmi váhu pro 10 opakování.
Bezpečnost
Skutečnou maximálku zkoušej jen s jištěním a dobrou technikou. Pro plánování tréninku úplně stačí odhad z této kalkulačky.