← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Bicepsový zdvih s jednoručkami
začátečníkjednoručky
Procvičované svaly
Hlavní: biceps
Pomocné: předloktí
Správná technika
- 1Stoj, jednoručky u boků, dlaně vpřed.
- 2Lokty přitiskni k tělu.
- 3Zvedej jednoručky k ramenům, nahoře zatni biceps.
- 4Pomalu spusť do propnutí.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Švih zády.
- ✕Lokty jdou dopředu.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.