← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Bicepsový zdvih s osou
začátečníkosa
Procvičované svaly
Hlavní: biceps
Pomocné: předloktí
Správná technika
- 1Osa podhmatem na šířku boků.
- 2Lokty u těla, záda rovně.
- 3Zvedni osu k hrudníku.
- 4Pomalu spusť.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Záklon a švih.
- ✕Neúplné spouštění.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí zápěstí, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.