FFG
Vytvořit plán
← Knihovna cviků

Zapažování v předklonu

začátečníkjednoručky
Zapažování v předklonu: začátek pohybu
1 · začátek
Zapažování v předklonu: konec pohybu
2 · konec
Procvičované svaly
ramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaZEPŘEDUramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaZEZADU
Hlavní: ramena, záda

Správná technika

  1. 1Předkloň se s rovnými zády, jednoručky visí pod hrudníkem.
  2. 2Lokty lehce pokrčené.
  3. 3Rozpaž do stran, lopatky k sobě.
  4. 4Pomalu spusť.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.

Časté chyby

  • ✕Narovnávání trupu.
  • ✕Příliš velká váha.

Podobné cviky

Přetahování jednoručky vleže
jednoručky, lavice
Face pull na kladce
kladka
Zvedání paží do Y, T a W vleže
bez vybavení
Upažování s jednoručkami
jednoručky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.
Vytvořit plán za 249 Kč