← Knihovna cviků
Zvedání paží do Y, T a W vleže
začátečníkbez vybavení
Procvičované svaly
Hlavní: záda, ramena
Správná technika
- 1Lehni si na břicho, čelo na ručníku.
- 2Paže zvedni do tvaru Y, palce nahoru, 2 sekundy výdrž.
- 3Přesuň paže do T a pak do W (lokty k žebrům).
- 4Stále tlač lopatky k sobě a dolů.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Zvedání hlavy a záklon v krku.
- ✕Švihové pohyby.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.