FFG
Vytvořit plán
← Knihovna cviků

Upažování na kladce

začátečníkkladka
Upažování na kladce: začátek pohybu
1 · začátek
Upažování na kladce: konec pohybu
2 · konec
Procvičované svaly
ramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaZEPŘEDUramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaZEZADU
Hlavní: ramena

Správná technika

  1. 1Kladku nastav dolů, madlo chyť rukou dál od kladky.
  2. 2Postav se bokem ke kladce.
  3. 3Táhni ruku do strany do výšky ramene.
  4. 4Pomalu se vrať.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.

Časté chyby

  • ✕Trhání.
  • ✕Naklánění trupu.

Podobné cviky

Face pull na kladce
kladka
Zvedání paží do Y, T a W vleže
bez vybavení
Upažování s jednoručkami
jednoručky
Upažování s gumou
odporová guma
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.
Vytvořit plán za 249 Kč