← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Upažování s jednoručkami
začátečníkjednoručky
Procvičované svaly
Hlavní: ramena
Správná technika
- 1Stoj, jednoručky u boků, lokty lehce pokrčené.
- 2Mírný předklon trupu.
- 3Zvedej paže do stran do výšky ramen, malíčky mírně nahoru.
- 4Pomalu spusť.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Švih celým tělem.
- ✕Zvedání nad úroveň ramen s trapézy u uší.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.