FFG
Vytvořit plán
← Knihovna cviků

Výstupy na lavici nebo schod

začátečníkbez vybavenívícekloubový cvik
Výstupy na lavici nebo schod: začátek pohybu
1 · začátek
Výstupy na lavici nebo schod: konec pohybu
2 · konec
Procvičované svaly
ramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaramenahrudníkbicepspředloktíbřichobřichopřední stehnalýtkaZEPŘEDUramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaramenazádazádatricepspředloktízádahýždězadní stehnalýtkaZEZADU
Hlavní: přední stehna, hýždě

Správná technika

  1. 1Celé chodidlo polož na lavici nebo schod.
  2. 2Vytlač se nahoru přední nohou.
  3. 3Nahoře se narovnej.
  4. 4Pomalu sestup.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.

Časté chyby

  • ✕Odraz zadní nohou.
  • ✕Příliš vysoká plošina.

Podobné cviky

Bulharský dřep
bez vybavení
Výpady vpřed
bez vybavení
Výpady vzad
bez vybavení
Výpady vzad s kettlebellem
kettlebell
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.
Vytvořit plán za 249 Kč