← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Výpady vpřed
začátečníkbez vybavenívícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: přední stehna, hýždě
Pomocné: zadní stehna
Správná technika
- 1Stoj, ruce v bok nebo s jednoručkami.
- 2Dlouhý krok vpřed.
- 3Spusť zadní koleno těsně nad zem.
- 4Odraz se přední nohou zpět.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Krátký krok.
- ✕Přední koleno padá dovnitř.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí kolena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.