← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Kliky na kolenou
začátečníkbez vybavenívícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Pomocné: triceps
Správná technika
- 1Kolena na podložce, ruce o něco širší než ramena.
- 2Tělo od kolen po hlavu v rovné linii.
- 3Spouštěj hrudník k zemi, lokty šikmo dozadu.
- 4Vytlač se nahoru.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Boky vysoko, cvik se zkracuje.
- ✕Jen malý pohyb hlavou místo celého trupu.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí zápěstí nebo kolena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.