← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Bench press na šikmé lavici
mírně pokročilýosalavicevícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Pomocné: ramena, triceps
Správná technika
- 1Lavice na 30°, oči pod osou, chodidla pevně na zemi.
- 2Lopatky stažené k sobě a dolů, úchop o něco širší než ramena.
- 3Spouštěj osu na horní část hrudníku pod klíční kosti.
- 4Tlač nahoru, hýždě zůstávají na lavici.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Spouštění osy ke krku.
- ✕Odlepení hýždí, ze cviku se stává plochý bench.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí ramena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.