← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
začátečníkjednoručkylavicevícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Pomocné: ramena, triceps
Správná technika
- 1Lavici nastav na 30°. Sedni si a jednoručky dostaň koleny nahoru.
- 2Lopatky stažené, hrudník vystrčený, jednoručky nad horní částí prsou.
- 3Spouštěj k horní části hrudníku, lokty pod zápěstím.
- 4Vytlač nahoru, nahoře drž napětí.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Lavice moc strmě, cvik se mění na tlak na ramena.
- ✕Ztráta stažených lopatek.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.