← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Bench press s osou
mírně pokročilýosalavicevícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Pomocné: triceps, ramena
Správná technika
- 1Lehni si tak, aby oči byly pod osou. Chodidla pevně na zemi, hýždě na lavici.
- 2Stáhni lopatky k sobě a dolů, mírně prohni hrudní páteř. Úchop o něco širší než ramena.
- 3Osu sundej se stojanu a spouštěj ji pod kontrolou na spodní část hrudníku, lokty asi 45° od těla.
- 4Tlač osu nahoru a lehce k obličeji, dokud nepropneš lokty. Lopatky drž stále stažené.
Dýchání: Nádech a zpevnění před spouštěním, výdech po překonání nejtěžšího bodu nahoru.
Časté chyby
- ✕Odrážení osy od hrudníku.
- ✕Lokty roztažené do 90°, přetěžuje to ramena.
- ✕Zvedání hýždí z lavice.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí ramena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.