← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Tlaky s jednoručkami na rovné lavici
začátečníkjednoručkylavicevícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Pomocné: triceps, ramena
Správná technika
- 1Sedni si na konec lavice s jednoručkami na stehnech, opři se a koleny je vyhoď nad hrudník.
- 2Lopatky k sobě, jednoručky nad rameny, dlaně směřují k nohám.
- 3Spouštěj jednoručky do strany hrudníku, dokud nejsou lokty mírně pod úrovní lavice.
- 4Vytlač je zpět nahoru po mírném oblouku, nahoře je nespojuj.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Příliš hluboký rozsah, který tahá rameno dopředu.
- ✕Ťukání jednoručkami nahoře a ztráta napětí.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.