← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Negativní shyby
začátečníkhrazdavícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: záda
Pomocné: biceps
Správná technika
- 1Postav se na lavici nebo vyskoč tak, aby brada byla nad hrazdou.
- 2Zpevni celé tělo a stáhni lopatky.
- 3Spouštěj se 3 až 5 sekund až do plného visu.
- 4Postav se zpět na lavici a opakuj.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Rychlé spadnutí místo pomalého spouštění.
- ✕Povolená ramena dole.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.