← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Shyby nadhmatem
pokročilýhrazdavícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: záda
Pomocné: biceps, předloktí
Správná technika
- 1Chyť hrazdu nadhmatem o něco šíř než ramena, vis s aktivními rameny.
- 2Začni stažením lopatek dolů a k sobě.
- 3Přitáhni se, dokud brada není nad hrazdou, lokty míří k žebrům.
- 4Spouštěj se pomalu až do plného visu.
Dýchání: Výdech při přitahování, nádech při spouštění.
Časté chyby
- ✕Houpání a kopání nohama.
- ✕Polovičatý rozsah bez plného visu.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí ramena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.