← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Tlak osy nad hlavu vestoje
mírně pokročilýosavícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: ramena
Pomocné: triceps, břicho
Správná technika
- 1Osa na předních deltech, úchop těsně vně ramen, lokty mírně před osou.
- 2Zatni hýždě a břicho, stoj na šířku boků.
- 3Tlač osu svisle nahoru, hlavu na chvíli odtáhni dozadu.
- 4Nahoře propni lokty a hlavu vrať pod osu.
Dýchání: Nádech a zpevnění dole, výdech nahoře.
Časté chyby
- ✕Velký záklon v bedrech.
- ✕Osa letí před obličejem dopředu.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí záda nebo ramena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.