← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Tlaky s jednoručkami nad hlavu
začátečníkjednoručkyvícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: ramena
Pomocné: triceps
Správná technika
- 1Jednoručky v úrovni uší, dlaně vpřed nebo k sobě.
- 2Zpevni trup, vsedě opři záda.
- 3Tlač nahoru, až se jednoručky nad hlavou téměř dotknou.
- 4Pomalu spusť k uším.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Prohýbání beder.
- ✕Spouštění jen do poloviny.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí ramena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.