← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Kliky vzad o židli
začátečníkbez vybavení
Procvičované svaly
Hlavní: triceps
Pomocné: hrudník
Správná technika
- 1Opři ruce o hranu pevné židle nebo gauče za tělem.
- 2Nohy před sebou, kolena pokrčená.
- 3Spouštěj se, dokud nejsou lokty v 90°.
- 4Vytlač se nahoru.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Příliš hluboký sestup.
- ✕Ramena vytažená k uším.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí ramena nebo zápěstí, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.