← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Kliky
začátečníkbez vybavenívícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Pomocné: triceps, ramena, břicho
Správná technika
- 1Ruce o něco širší než ramena, prsty vpřed, tělo v jedné linii od hlavy po paty.
- 2Zpevni břicho a hýždě.
- 3Spouštěj hrudník k zemi, lokty míří šikmo dozadu asi 45°.
- 4Vytlač se zpět do opory, tělo zůstává rovné.
Dýchání: Nádech při spouštění, výdech při vytlačení.
Časté chyby
- ✕Propadlá bedra nebo zvednutý zadek.
- ✕Neúplný rozsah, hrudník se k zemi vůbec nepřiblíží.
- ✕Hlava vystrčená dopředu.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí zápěstí, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.