← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Dřep s osou na zádech
mírně pokročilýosavícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: přední stehna, hýždě
Pomocné: břicho, zadní stehna
Správná technika
- 1Osa na horní části trapézů, stoj na šířku ramen, špičky mírně ven.
- 2Nádech do břicha, zpevni trup.
- 3Jdi dolů s boky dozadu a dolů, kolena ve směru špiček, alespoň do paralely.
- 4Vytlač se nahoru přes celá chodidla, hrudník zůstává vzpřímený.
Dýchání: Velký nádech do břicha před sestupem, zadrž, výdech až nahoře.
Časté chyby
- ✕Kolena padají dovnitř.
- ✕Zvedání pat.
- ✕Kulatá záda dole.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí záda nebo kolena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.