← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Kliky na bradlech
pokročilýhrazdavícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník, triceps
Pomocné: ramena
Správná technika
- 1Opři se v bradlech na propnutých pažích, ramena dolů od uší.
- 2Mírně se předkloň, nohy pokrč za tělem.
- 3Spouštěj se, dokud nejsou lokty v 90°.
- 4Vytlač se nahoru do opory.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Příliš hluboký sestup, přetěžuje ramena.
- ✕Ramena vytažená k uším.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí ramena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.