← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Švihy s kettlebellem
začátečníkkettlebellvícekloubový cvik
Procvičované svaly
Hlavní: hýždě, zadní stehna
Pomocné: břicho, záda
Správná technika
- 1Kettlebell před sebou, stoj o něco širší než ramena.
- 2Boky dozadu, chyť kettlebell a zhoupni ho mezi nohy.
- 3Prudce vytlač boky vpřed, kettlebell vyletí do výšky hrudníku.
- 4Nech ho padnout zpět mezi nohy a pokračuj.
Dýchání: Krátký výdech v horní poloze.
Časté chyby
- ✕Zvedání rukama.
- ✕Dřep místo pohybu z boků.
- ✕Záklon nahoře.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí záda, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.