← Knihovna cviků
1 · začátek 
2 · konec
Rozpažky s jednoručkami
začátečníkjednoručkylavice
Procvičované svaly
Hlavní: hrudník
Správná technika
- 1Lehni si na lavici, jednoručky nad hrudníkem, dlaně k sobě.
- 2Lokty lehce pokrč.
- 3Rozpaž do stran, dokud nejsou paže v úrovni ramen.
- 4Po stejném oblouku přiveď jednoručky zpět nahoru.
Dýchání: Výdech při námaze (zvedání, tlak, přitažení), nádech při povolení.
Časté chyby
- ✕Spouštění hluboko pod úroveň ramen.
- ✕Propnuté lokty, zbytečně zatěžují klouby.
Pozor při potížích
Pokud tě bolí ramena, zvol raději šetrnější variantu. V plánu na míru ti ho v takovém případě vůbec nezařadíme.
Podobné cviky
Chceš tenhle cvik v plánu na míru?
Trénink na 4 týdny a jídelníček podle tvého těla, cíle a vybavení.