Pompki diamentowe

średnio zaawansowanybez sprzętućwiczenie wielostawowe

Pracujące mięśnie

Główne: triceps

Pomocnicze: klatka piersiowa

Prawidłowa technika

1Podpór jak do pompki, dłonie pod klatką, kciuki i palce wskazujące tworzą romb.
2Ciało proste.
3Opuszczaj klatkę do dłoni, łokcie wzdłuż ciała.
4Wypchnij się w górę.

Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.

Jeśli bolą cię nadgarstki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.

Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?

Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.