ZA DARMO·Jadłospisy
Przykładowe jadłospisy za darmo
Gotowe dni posiłków z gramaturą składników i przepisami. Wybierz według celu i kalorii, które obliczy ci nasz kalkulator.
1 600kcal dziennie
Jadłospis na odchudzanie 1600 kcal
Dla kobiet, które chcą schudnąć i nie stracić mięśni. Dużo białka, żeby nie było głodu.
125 g białko150 g węglowodany55 g tłuszcze
Zobacz jadłospis →2 000kcal dziennie
Jadłospis na odchudzanie 2000 kcal
Dla mężczyzn na redukcji, którzy przy tym trenują siłowo. Sycące posiłki, bez głodzenia.
160 g białko190 g węglowodany65 g tłuszcze
Zobacz jadłospis →2 800kcal dziennie
Jadłospis na budowanie mięśni 2800 kcal
Dla mężczyzn, którzy chcą budować mięśnie, a nie tłuszcz. Pięć posiłków dziennie, żeby dało się zjeść kalorie.
165 g białko360 g węglowodany80 g tłuszcze
Zobacz jadłospis →2 200kcal dziennie
Jadłospis wegetariański 2200 kcal
Bez mięsa, ale z dużą ilością białka z jajek, nabiału i roślin strączkowych.
130 g białko240 g węglowodany70 g tłuszcze
Zobacz jadłospis →Nie wiesz, ile kalorii potrzebujesz? Policz to w kalkulatorze kalorii