Twój trening.
Twój jadłospis.
Na miarę w 2 minuty.
Odpowiedz na kilka pytań i dostaniesz 4-tygodniowy plan treningowy i jadłospis wyliczony dokładnie dla twojego ciała, celu i sprzętu. Na siłowni i w domu.
Kompletny plan. Żaden szablon z internetu.
Podział według liczby dni, serie, powtórzenia, przerwy i zapas powtórzeń. Co tydzień progresja, w 4. tygodniu odciążenie.
Konkretne posiłki w gramach, przepisy i lista zakupów na cały tydzień.
Podstawowa przemiana materii według Mifflina i St Jeora, wydatek według aktywności, białko 1,6 do 2,2 g na kg.
Bolą cię plecy, kolana albo barki? Ryzykownych ćwiczeń w ogóle nie włączymy do planu.
Przy każdej partii wyjaśniamy, jak działa mięsień i dlaczego ćwiczysz właśnie to.
Plan masz pod tajnym linkiem w telefonie i jako PDF do wydruku. Bez aplikacji, bez logowania.
Wybierz cel. Na siłowni albo w domu.
Wybierz partie, na których chcesz się skupić, a resztę zostaw nam. Plan jest gotowy w 2 minuty.
Twój plan, zbudowany krok po kroku
Cel, ciało, doświadczenie, dni, sprzęt, ograniczenia i dieta.
Metabolizm, kalorie i makro liczy kod, nie szacunek.
Podział, objętość, progresja i dobór ćwiczeń ze sprawdzonej bazy.
W 2 minuty online, e‑mailem i jako PDF.
Co tydzień dodajesz obciążenia i zmniejszasz zapas powtórzeń. W 3. tygodniu szczyt, w 4. odciążenie, żeby organizm nadrobił regenerację, a siła dalej rosła.
Tak wygląda jeden dzień
Mężczyzna, 32 lata, 82 kg, budowa mięśni, 4 treningi w tygodniu na siłowni.
- ✓Trening na 4 tygodnie z progresją
- ✓Jadłospis na 7 dni
- ✓Przepisy i lista zakupów
- ✓Kalorie i makroskładniki
- ✓Wyjaśnienie anatomii
- ✓Link online i PDF
Czy to naprawdę na miarę?+
Tak. Kalorie i makro liczymy z twojego wzrostu, wagi, wieku i aktywności. Ćwiczenia dobieramy według celu, doświadczenia, sprzętu i twoich ograniczeń. Dwie osoby nigdy nie dostaną takiego samego planu.
Kto układa plan?+
Silnik oparty na zasadach trenera: podział treningu, objętość, progresywne przeciążenie i regeneracja. Sztuczna inteligencja dopisuje do tego osobiste wyjaśnienia. Ćwiczenia wybiera tylko ze sprawdzonej bazy, niczego nie wymyśla.
Czy to subskrypcja?+
Nie. Płacisz raz 39,99 zł i plan jest twój. Żadnych automatycznych obciążeń.
Czy mogę ćwiczyć w domu?+
Tak. W ankiecie wybierasz, czy chodzisz na siłownię, masz w domu hantle, czy ćwiczysz tylko z masą ciała, a plan się do tego dostosuje.
Jestem weganinem albo mam alergię.+
Jadłospis obsłuży wszystko: z mięsem, bez mięsa i wegański, a pominie gluten, laktozę, orzechy, jajka lub ryby. Możesz też wpisać produkty, których nie jesz.
Kiedy dostanę plan?+
Zwykle do dwóch minut po zapłacie. Otworzy się od razu i przyjdzie też e‑mailem.
Czy to porada lekarska?+
Nie. Jeśli masz poważną chorobę, jesteś w ciąży lub masz zaburzenia odżywiania, nie wydamy planu i polecimy specjalistę.