← Wszystkie kalkulatory
Chcę plan na miarę za 39,99 zł
Kalkulator maksa 1RM i ciężarów na powtórzenia
Poznaj szacowany maks bez ryzykownego podnoszenia na jedno powtórzenie i dowiedz się, z jakim ciężarem ćwiczyć.
93,3 kg
szacowany maks na 1 powtórzenie
| Powtórzenia | Waga | % 1RM |
|---|---|---|
| 1× | 92,5 kg | 100 % |
| 2× | 87,5 kg | 94 % |
| 3× | 85 kg | 91 % |
| 4× | 82,5 kg | 88 % |
| 5× | 80 kg | 86 % |
| 6× | 77,5 kg | 83 % |
| 7× | 75 kg | 81 % |
| 8× | 72,5 kg | 79 % |
| 9× | 72,5 kg | 77 % |
| 10× | 70 kg | 75 % |
| 11× | 67,5 kg | 73 % |
| 12× | 67,5 kg | 71 % |
Trening i jadłospis według twoich liczb, gotowe w 2 minuty.
Jak szacujemy 1RM
Używamy wzoru Epleya: 1RM = ciężar × (1 + powtórzenia / 30). Najdokładniejszy jest dla 3 do 8 powtórzeń wykonanych do upadku lub z maksymalnie jednym powtórzeniem zapasu.
Do czego służy tabela
Tabela pokazuje, ile podniesiesz na daną liczbę powtórzeń. Do treningu odejmij jeszcze 1 do 3 powtórzeń zapasu (RIR): jeśli masz w planie 8 powtórzeń z zapasem 2, weź ciężar na 10 powtórzeń.
Bezpieczeństwo
Prawdziwego maksa próbuj tylko z asekuracją i dobrą techniką. Do planowania treningu w zupełności wystarczy szacunek z tego kalkulatora.