← Wszystkie kalkulatory
Kalkulator białka: ile białka dziennie
Ile gramów białka dziennie potrzebujesz, żeby budować mięśnie, schudnąć lub ujędrnić sylwetkę.
Cel
Płeć
Dieta
160 g
białka dziennie · 2,0 g na kg
40 g
na posiłek przy 4 posiłkach
640
kcal z białka
Ile to w jedzeniu (na 40 g białka)
Chcę plan na miarę za 39,99 złpierś z kurczaka175 g
twaróg półtłusty335 g
jajka320 g
łosoś200 g
Trening i jadłospis według twoich liczb, gotowe w 2 minuty.
Dlaczego białko ma znaczenie
Białko to materiał budulcowy mięśni. Przy treningu oporowym i odpowiedniej ilości białka mięśnie rosną, przy odchudzaniu pomaga je zachować i dłużej syci.
Ile to wystarczająco
Badania pokazują, że osobom ćwiczącym służy 1,6 do 2,2 g białka na kilogram masy ciała. Przy odchudzaniu wybieramy górną granicę, bo w deficycie organizm łatwiej traci mięśnie. Przy wyższym poziomie tłuszczu liczymy z szacowanej wagi docelowej, a nie aktualnej.
Rozłóż je na posiłki
Organizm najlepiej wykorzystuje białko rozłożone na 3 do 5 posiłków po 25 do 40 g. Jeden ogromny posiłek wieczorem nie działa tak dobrze jak równomierne spożycie w ciągu dnia.