← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Pompki na poręczach
zaawansowanydrążekćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa, triceps
Pomocnicze: barki
Prawidłowa technika
- 1Podeprzyj się na poręczach na wyprostowanych rękach, barki z dala od uszu.
- 2Lekko się pochyl, nogi ugnij za ciałem.
- 3Opuszczaj się, aż łokcie będą pod kątem 90°.
- 4Wypchnij się w górę do podporu.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Zbyt głębokie zejście przeciąża barki.
- ✕Barki podciągnięte do uszu.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.