← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
średnio zaawansowanysztangaławkaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps, barki
Prawidłowa technika
- 1Połóż się tak, żeby oczy były pod sztangą. Stopy mocno na podłodze, pośladki na ławce.
- 2Ściągnij łopatki do siebie i w dół, lekko wygnij odcinek piersiowy. Chwyt nieco szerszy niż barki.
- 3Zdejmij sztangę ze stojaka i opuszczaj ją pod kontrolą na dolną część klatki, łokcie około 45° od ciała.
- 4Wypychaj sztangę w górę i lekko w stronę twarzy, aż wyprostujesz łokcie. Łopatki cały czas ściągnięte.
Oddychanie: Wdech i napięcie przed opuszczaniem, wydech po pokonaniu najtrudniejszego punktu w górę.
Częste błędy
- ✕Odbijanie sztangi od klatki.
- ✕Łokcie rozstawione do 90°, przeciąża to barki.
- ✕Odrywanie pośladków od ławki.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.