← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
początkującyhantleławkaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps, barki
Prawidłowa technika
- 1Usiądź na końcu ławki z hantlami na udach, połóż się i kolanami podrzuć je nad klatkę.
- 2Łopatki do siebie, hantle nad barkami, dłonie skierowane do nóg.
- 3Opuszczaj hantle na boki klatki, aż łokcie będą lekko poniżej poziomu ławki.
- 4Wypchnij je z powrotem w górę po lekkim łuku, na górze ich nie łącz.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Zbyt głęboki zakres, który ciągnie bark do przodu.
- ✕Stukanie hantlami na górze i utrata napięcia.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.