← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie na maszynie do klatki
początkującymaszynaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: triceps
Prawidłowa technika
- 1Ustaw siedzisko tak, żeby uchwyty były na wysokości środka klatki.
- 2Plecy mocno oparte, łopatki ściągnięte.
- 3Wypychaj uchwyty do przodu, nie blokuj łokci.
- 4Powoli wróć, aż poczujesz rozciąganie klatki.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Uchwyty za wysoko, obciąża to barki.
- ✕Szybki powrót bez kontroli.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.