← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
początkującyhantleławkaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: barki, triceps
Prawidłowa technika
- 1Ustaw ławkę na 30°. Usiądź i podrzuć hantle kolanami w górę.
- 2Łopatki ściągnięte, klatka wypięta, hantle nad górną częścią klatki.
- 3Opuszczaj do górnej części klatki, łokcie pod nadgarstkami.
- 4Wypchnij w górę, na górze trzymaj napięcie.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Ławka zbyt stromo, ćwiczenie zmienia się w wyciskanie na barki.
- ✕Utrata ściągnięcia łopatek.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.