← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Wyciskanie na ławce skośnej
średnio zaawansowanysztangaławkaćwiczenie wielostawowe
Pracujące mięśnie
Główne: klatka piersiowa
Pomocnicze: barki, triceps
Prawidłowa technika
- 1Ławka na 30°, oczy pod sztangą, stopy mocno na podłodze.
- 2Łopatki ściągnięte do siebie i w dół, chwyt nieco szerszy niż barki.
- 3Opuszczaj sztangę na górną część klatki pod obojczykami.
- 4Wypychaj w górę, pośladki zostają na ławce.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Opuszczanie sztangi do szyi.
- ✕Odrywanie pośladków, ćwiczenie zmienia się w wyciskanie na płaskiej ławce.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię barki, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.