← Biblioteka ćwiczeń
1 · początek 
2 · koniec
Prostowanie nóg na maszynie
początkującymaszyna
Pracujące mięśnie
Główne: przód ud
Prawidłowa technika
- 1Kolana w osi maszyny, wałek nad kostkami.
- 2Wyprostuj kolana.
- 3Utrzymaj na górze.
- 4Powoli opuść.
Oddychanie: Wydech przy wysiłku (podnoszenie, wypychanie, przyciąganie), wdech przy rozluźnieniu.
Częste błędy
- ✕Wyrzucanie ciężaru zamachem.
- ✕Unoszenie bioder.
Uwaga przy dolegliwościach
Jeśli bolą cię kolana, wybierz łagodniejszą wersję. W planie na miarę w takim przypadku w ogóle go nie umieścimy.
Podobne ćwiczenia
Chcesz to ćwiczenie w planie na miarę?
Trening na 4 tygodnie i jadłospis dopasowane do twojego ciała, celu i sprzętu.